Ενισχυτές νιτρικού οξειδίου

Ενισχυτές νιτρικού οξειδίου: για καλύτερο pump, όχι για μαγικά αποτελέσματα

Οι ενισχυτές νιτρικού οξειδίου είναι συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται κυρίως πριν την προπόνηση με στόχο να υποστηρίξουν την αιμάτωση των μυών, την αίσθηση “pump” και σε ορισμένες περιπτώσεις την προπονητική απόδοση. Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως L-κιτρουλίνη, κιτρουλίνη malate, αργινίνη, εκχυλίσματα παντζαριού ή νιτρικά άλατα.

Αν πρέπει να είμαστε ακριβείς, δεν πρόκειται για προϊόντα που χτίζουν μυς από μόνα τους. Δεν αντικαθιστούν την προπόνηση, την επαρκή πρωτεΐνη, τον ύπνο ή τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Μπορούν όμως να έχουν νόημα όταν θέλετε πιο έντονη αίσθηση μυϊκής πλήρωσης, καλύτερη σύνδεση μυαλού-μυός και πιο ευχάριστη προπόνηση, ειδικά σε ασκήσεις με μέτριο έως υψηλό όγκο.

Πότε έχουν νόημα

• Όταν προπονείστε συστηματικά και θέλετε πιο έντονο pump χωρίς απαραίτητα πολλά διεγερτικά.
• Όταν κάνετε προπονήσεις υπερτροφίας με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα διαλείμματα.
• Όταν δεν θέλετε καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα, αλλά θέλετε κάτι πριν την προπόνηση.
• Όταν ήδη έχετε βασική συνέπεια σε διατροφή, ενυδάτωση και πρόγραμμα.

Πότε δεν είναι η σωστή λύση

Οι ενισχυτές νιτρικού οξειδίου δεν είναι η καλύτερη πρώτη επιλογή αν το βασικό πρόβλημα είναι έλλειψη ύπνου, πολύ χαμηλή πρόσληψη τροφής ή ακανόνιστη προπόνηση. Επίσης δεν είναι προϊόντα για άμεση καύση λίπους, ούτε εγγυώνται αύξηση μυϊκής μάζας. Αν περιμένετε να “διορθώσουν” ένα αδύναμο πρόγραμμα, το πιθανότερο είναι να απογοητευτείτε.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται αν έχετε χαμηλή πίεση, καρδιαγγειακό πρόβλημα ή λαμβάνετε φάρμακα για την πίεση, νιτρώδη/νιτρικά φάρμακα ή φάρμακα για στυτική δυσλειτουργία. Σε αυτές τις περιπτώσεις συμβουλευτείτε γιατρό πριν από τη χρήση.

Τύποι προϊόντων και κριτήρια επιλογής

Υπάρχουν καθαρές φόρμουλες “pump” χωρίς διεγερτικά και πιο σύνθετα pre-workout προϊόντα που συνδυάζουν νιτρικό οξείδιο με καφεΐνη, βήτα-αλανίνη, ταυρίνη ή άλλα αμινοξέα. Αν προπονείστε βράδυ, συχνά έχει περισσότερο νόημα μια μη διεγερτική φόρμουλα. Αν προπονείστε πρωί και θέλετε και ενέργεια, ένα σύνθετο προϊόν μπορεί να είναι πιο πρακτικό.

Ως πρακτικός προσανατολισμός, ελέγξτε αν η ετικέτα δείχνει καθαρά τις ποσότητες των βασικών συστατικών. Η L-κιτρουλίνη και η κιτρουλίνη malate είναι από τις πιο συχνές επιλογές για προϊόντα αυτού του τύπου. Η αργινίνη επίσης χρησιμοποιείται, αλλά δεν σημαίνει αυτόματα ότι κάθε προϊόν με αργινίνη είναι πιο αποτελεσματικό.

Κόκκινες σημαίες στην επιλογή

• “Proprietary blend” χωρίς ποσότητες - δύσκολα ξέρετε τι πραγματικά παίρνετε.
• Υπερβολικές υποσχέσεις για τεράστια δύναμη, άμεση μυϊκή ανάπτυξη ή “φλεβικότητα” χωρίς προϋποθέσεις.
• Πολύ υψηλή καφεΐνη, αν έχετε άγχος, ταχυκαρδίες, υψηλή πίεση ή προβλήματα ύπνου.
• Κακή ενυδάτωση - ακόμα και καλό pump προϊόν δεν αποδίδει όπως πρέπει αν είστε αφυδατωμένοι.

Αν θέλετε να επιλέξετε σωστά, ξεκινήστε από τον στόχο σας: pump χωρίς νευρικότητα, ενέργεια πριν την προπόνηση ή πιο ολοκληρωμένη pre-workout φόρμουλα. Δείτε τις επιλογές στην κατηγορία και προτιμήστε προϊόν που ταιριάζει στην ώρα προπόνησης, την ανοχή σας στα διεγερτικά και την εμπειρία σας με συμπληρώματα.